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十分钟健身操瘦遍全身

时间:2020-07-28  来源:小寒养生

双手各握一只哑铃,一只脚向后迈出一大步并屈膝,直到膝盖接近接触地面,另一只脚屈膝90度;与此同时,双手紧贴身体并屈肘,哑铃位于腹部左右,手心相对。迅速收回双腿恢复站立姿势,同时手臂向后挥动到身体之后,做三头肌后撑黄石治癫痫病的专业医院动作。恢复起始姿势,并重复做这一动作。

双脚分开与肩部同宽,双手各握一只哑铃,手臂屈肘,上臂举起到肩部高度。屈膝,直到大腿与地面平行,注意膝盖不能超过脚尖所在的平面。然后,通过脚跟用力,站直身体,与此同时双手向上举直。恢石家庄治疗癫痫病效果好的医院复原始姿势,并重复做这一动作。

双手叉腰,屈膝下蹲并跳起,落地后再次下蹲并起跳。如果要更好保持平衡,可以双手握拳放在身体之前。

双脚分开略宽于肩部,脚尖向外,臀部下沉,做下蹲姿势,然后跃起,落地后继续运城羊羔疯治疗的费用重复做这个动作。

脸朝下躺在地上,然后用脚尖和双手上臂撑起身体,从头到脚成一条直线,腹部肌肉尽可能用力,保持这一动作一分钟,注意不要做太长时间,否则可能对背部施加太大压力导致损害。

仰卧在地面上,手臂渭南有治疗癫痫病的医院吗伸直高举过头顶。如果腰腹力量不足的话,可先稍微抬起腹部,成拱形,同时抬起你的双臂和双腿,直到手碰到脚尖为止,注意手脚应该保持伸直状态。放下手和脚,继续做同一动作。如果要降低难度的话,可先抬起双脚,然后再抬起手臂。

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