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白领养生 白领总睡不够的7问题(2)

时间:2020-06-17  来源:小寒养生

【错误三】周一到五熬夜加班,六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时,恐愈睡愈累

不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。

周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果佛山市治癫痫去哪家医院好整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。「而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。

假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持「星期一~五熬夜赶工,六、日再补眠」的想法,其实也睡错了。

专家提供「3:1」法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间杭州治癫痫病的医院不比平日晚两小时。

另外,维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用,但目前没有核准用来治,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家并不建议,因为退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。

睡觉

【错误四】枕头过高

从生理角河南到哪里治癫痫好度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

【错误五】枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手武汉治癫痫三甲医院为枕。

【错误六】对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

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