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2个减压小运动,治疗失眠好

时间:2020-06-17  来源:小寒养生

为何有越来越多的人患有呢?其中,工作压力大会导致很多人出现质量差的情况。那么,长期饱受的人该怎么办好呢?下面小编分享日常2个减压,让你轻松摆脱失眠。

2个减压小运动,失眠好

济南癫痫病正规医院ong>一、冥想式呼吸法

这运动有助放松并引发睡意。

首先,闭目放松1至2分钟,仔细倾听自己呼吸的声音,同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉,仿佛已进入睡眠。请感受空气从鼻子进来又出去的感觉;并在吐气时想像呼吸将压力带离了身体成人癫痫治疗方法有什么

当你吸气时,想像空气从鼻孔进入后,往脸部上方移动;当你呼气时,想像呼气将压力带离脸部和身体。想像吸进的空气像微风般轻抚著脸颊,而呼出的气则将压力带离身体。持续想像2至3次的呼吸循环。

当你再次呼吸时,请想像温柔的空气飘至头上,而呼气时压力就女性癫痫该怎样治疗才好离开头部和身体,然后再想像你的气息飘至头部两侧,并将压力带出。

请慢慢来,感受当压力释放时,身体每一个部位都得以放松。想像吸气时将空气带至颈部;呼气时颈部压力就随之而散。然后针对身体的每一个部位都做一样的练习:肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。西宁专治癫痫病的医院将注意力集中在每一个部位,想像吸气时带来放松的空气,而吐气时压力随之飘散。给自己几分钟的时间来做这个练习,练习结束后,请静坐1、2分钟后再站起来。

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