您现在的位置: 首页 > 养生常识 >

老人散步健身要选择最合适自己的方案

时间:2020-05-19  来源:小寒养生

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,散步是老年人最适合的、最安全的健身方式,但是如果想要从散步中获得理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽略。专家就散步锻炼的技巧给出了如下意见,可以帮助你找到最合适的散步方案。

散步“三五七”原则

“百炼走为先”,散步是世界公鸡西治疗癫痫的正规医院认的科学健身方法,世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟,行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。

走路姿势

走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。

黑河正规癫痫病医院 style="text-indent:2em;text-align:left;">老年人的散步方式

体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

有慢性的人的散步方式

者要在晚上缓行半小时,休武汉癫痫医院哪家好些息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性。

患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反走5~10次。

小儿癫痫发病原因

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

注意事项

老中医温馨提醒:由于每个人的心肺功能不一样,散步时要根据身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

上一篇: 没有了

下一篇: 如何区分土鸡蛋和普通鸡蛋?看外观看本质