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睡前一刻钟健身效果好_健身

时间:2020-01-12  来源:小寒养生

很多人躺在床上很长时间才能入睡,不妨利用这段睡前时间进行一下减肥运动,既可以缓解一天的疲劳,也能塑造身体的线条,还有助于尽快入眠。

  很多人躺在床上很长时间才能入睡,不妨利用这段睡前时陕西哪能治疗癫痫病,一文看懂间进行一下减肥运动,既可以缓解一天的疲劳,也能塑造身体的线条,还有助于尽快入眠。

  方法:睡前运动比较适合锻炼腹部和背部。做缓慢的仰卧起坐有助于锻炼平坦的腹部,请注意,不要激烈运动,以防心率钦州癫痫到哪里治过快或者过于疲惫,反而影响入眠的速度。在运动中要保持舒缓,从容地调节呼吸。健身教练提醒,每分钟只做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样做的收腹效果比一分钟做五六十个仰卧起坐的效果还要好。<阳泉哪家医院治疗癫痫病靠谱/p>

  而如果要想在睡前锻炼背部,可以采取跪姿,双手支撑在垫子上,后背向上弓起,左腿先向前弓起,脚不接触地面。然后,左腿再向后上方用力伸直抬起。身体恢复到最初姿势,然后换右腿重新做。

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  注意事项:睡觉前,肌肉处于松弛的状态,利用十几分钟运动可以取得事半功倍的效果。但睡前不要有太大的运动量,最好天天坚持做。

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